מעבדות לחירות

מעבדות לחירות - "לא רוצה יותר להיות עבד לכעס שלי!" / מאת: דלית הלוי סיטרוק

"נמאס לי שהכעס משתלט עלי, הוא האדון ואני העבד שלו - אני עושה בדיוק מה שהוא רוצה, רומסת את מי שמולי ללא שליטה על הפה שלי, אני רוצה להשתחרר מהעבדות ולצאת לחירות" אמרה ליאת בחדר הטיפול.

מדוע אי אפשר לפסוח על הרגש הזה?
הכעס הוא רגש עז שאדם חש כאשר הוא מרגיש שנעשה לו עוול או שהפרו את הכללים החברתיים המקובלים, זהו רגש טבעי שצריך לתת לו מקום, להכיר בו, להבין מאין הוא בא ואז לשחרר אותו.
בדיוק בנקודה בה אנו כועסים, מסתתר הפחד שלנו, בדרך כלל מדובר בפחד הישרדותי שאינו מודע.
הכעס מסתיר פחדים הגנתיים כמו: פחד נטישה, פחד מדחייה, פחד מתלותיות...

מה אפשר לעשות על מנת להרגיע אדם/ילד שכועס?
חשוב לתת לאדם שכועס את הלגיטימציה לכעוס, כי הרגש שם ואי אפשר לפסוח עליו, עצם ההכרה בכעס תפחית את עוצמתו. אדם/ ילד שכועס הוא בעצם מאותת לנו שחלק מהצרכים הרגשיים שלו לא מסופקים. הצרכים הבסיסיים של בני האדם הם: ביטחון והגנה, תשומת לב, ארגון ומשמעות לחוויות/ מחשבות, תחושת שייכות, תחושה שאני מיוחד.

כיצד משפיע הכעס על ילדינו?
מה קורה כאשר הילד שלנו עושה מעשה הנוגד את כללי הבית ואני מעירים לו על כך שוב ושוב, אך ללא הועיל, הילד פשוט אינו מקשיב לנו, האם נתפרץ ונרים את קולנו? האם זה עוזר לנו כאשר אנו מתפרצים בכעס על ילדינו? ההיפך הוא הנכון, כאשר הורה מתפרץ בכעס על ילדו הוא מפגין חוסר שליטה המתפרש אצל הילד כחולשה ויוצר התנגדות למסר אותו ההורה רוצה להעביר. בנוסף לכך, ההורה המתפרץ בכעס משמש מודל לילד וכך קורה שבמצב של קונפליקט, הילד מתפרץ בכעס בדיוק כמו ההורה. ככל שההורה יקדים לטפל בהתפרצויות שלו וללמוד לשלוט בכעסים שלו, כך יהיה קל יותר לטפל בכעסים של הילד.

10 המכות שהכעס עלול לגרום לנו
1. הריסת קשרים חברתיים - ברגע אחד של כעס אפשר להרוס קשר שנבנה במשך שנים.
2. איבוד קשרים משפחתיים - כעס עלול לגרום לנתק במשפחה.
3. פגיעה בקריירה - חוסר קידום, איבוד מקום העבודה.
4. העברה בין דורית - העברת התכונה של הכעס לילדינו.
5. החלשות המערכת החיסונית - הסיכוי לחלות במחלות שונות עולה.
6. פיתוח נטייה למחלות לב - מצאו קשר ישיר בין כעס ועוינות למחלות לב.
7. בדידות - מי אוהב להיות בחברת אדם כעוס ורגוז?
8. נבואה שמגשימה את עצמה- כעס הוא רגש שלילי שמזמין חוויות שליליות.
9. פגיעה בשמחת החיים - יש לנו זמן מוקצב לחיות וכדאי לחיות אותו בשמחה.
10. פגיעה באיכות חיינו - באופן כללי הכעס מוריד את איכות חיינו בתחומים שונים.

כיצד משתחררים מעבדות ויוצאים לחירות?
פרעה סבל ממכות קשות בשל סירובו לשחרר את בני ישראל, לצערי גם הרבה אנשים סובלים מאוד עד שהם מגיעים לטיפול על מנת לשחרר את הכעסים.
טיפול בכעס יכול להיעשות בשני צירים: ציר התנהגותי- קוגניטיבי וציר רגשי.

בעבודה על הציר ההתנהגותי - קוגניטיבי הטיפול בכעס נעשה בדרכים שונות כמו: שינוי מחשבתי, הרפיה, מדיטציה, דמיון מודרך, שינון הצהרות מרגיעות, לימוד זמן תגובה מתאים, הימנעות ממצבים מכעסים, תקשורת נכונה במצב של כעס ועוד שיטות שניתן ללמוד מאנשי מקצוע וליישם בשטח.

בעבודה על הציר הרגשי הטיפול בכעס נעשה ע"י שיחה עם איש מקצוע, חקירת העבר, ניתוח חלומות, כתיבה טיפולית ועוד...

תרגיל להתמודדות עם כעס: עצמו עיניים, דמיינו מסך לבן ענק, על המסך הלבן דמיינו תמונה של המצב שמכעיס אתכם, דמיינו שהתמונה על המסך הולכת וקטנה בהדרגה עד שהיא הופכת לנקודה קטנה על המסך ונעלמת, נשמו שלוש נשימות עמוקות ופקחו את העיניים.
התרגיל פועל בשלושה מימדים: עצימת העיניים מאפשרת ניתוק מיידי מהסיטואציה המכעיסה, הקטנת התמונה מקטינה את חשיבות הסיטואציה בתת המודע, שלוש הנשימות מחדירות חמצן לגוף ומרגיעות אותנו.

10 טיפים לניהול כעסים ושחרור מתחים:
1. כאשר ילדכם כועס, חבקו אותו, תנו לגיטימציה לכעס שלו.
2. פעילות גופנית - כל פעילות גופנית תפחית את מידת המתח ותחזק את המערכת החיסונית.
3. טיול בטבע - אפילו 10 דקות של טיול באוויר הצח יעשו את העבודה.
4. השתדלו לא להגיב בזמן שאתם כועסים, חכו קצת ואז הגיבו מתוך מחשבה.
5. הרפיה ומדיטציה- בזמן כעס עצמו עיניים ודמיינו שאתם על חוף הים, הקשיבו לגלים ונשמו עמוק.
6. הקשיבו למוסיקה מרגיעה או שמחה וחייכו אפילו בכוח, עד שזה יהפוך לחיוך אמיתי.
7. כאשר אתם כועסים על מישהו, חשבו על המעשים הטובים שעשה והתמקדו במה שטוב בו.
8. הגיבו בחמלה, דמיינו את עצמכם במקום האדם/ הילד שעליו אתם כועסים, נסו להבין את הרגשתו.
9. צום חדשות ודיאטת טלוויזיה- נסו שבוע ללא חדשות ועם מעט טלוויזיה ותראו שאתם רגועים יותר.
10. במידה ואתם/ ילדכם לא מצליחים לשלוט בכעס, פנו לאיש מקצוע ולמדו לנהל את הכעס.

דלית הלוי סיטרוק, יועצת חינוכית, זוגית ומשפחתית, מומחית לניהול כעסים והתמודדות עם לחץ נפשי, תואר שני בפסיכולוגיה חינוכית, תואר ראשון המדעי ההתנהגות, בעלת מרכז לי-ולך (המרכז לטיפול והעשרה) , בוגרת קורס גישור, מחברת הספר "עולמו של דניאל", הרצאות, סדנאות וייעוץ אישי. 052-7330456 http://www.lilach-center.com/